Naukowe podejście do planowania treningu biegowego. Od fizjologii, przez periodyzację, po gotowy plan na 10 km lub półmaraton. Dla amatorów, od trenera kadry narodowej.
Masz już bazę kilometrów, ale chcesz trenować mądrzej i szybciej.
Regularnie biegasz, ale nie wiesz jak ułożyć te treningi w sensowny plan.
Sam planujesz treningi i chcesz wiedzieć, co robisz — i dlaczego.
Koniec z bieganiem „na czuja". Czas na podejście oparte na nauce.
Od fizjologii przez periodyzację po gotowy plan — wszystko, czego potrzebujesz, żeby trenować świadomie.
Posłuchaj fragmentu audio i przeczytaj początek pierwszego rozdziału — Fizjologia wysiłku biegowego.
Bieganie to wysiłek o dominującej charakterystyce tlenowej. Nawet podczas biegu na 10 km ponad 90% energii pochodzi z metabolizmu aerobowego. Zrozumienie mechanizmów fizjologicznych rządzących wydolnością tlenową pozwala świadomie dobierać bodźce treningowe zamiast trenować na ślepo.
VO₂max to maksymalna objętość tlenu, jaką organizm jest w stanie pobrać, przetransportować i zużytkować w ciągu minuty podczas wysiłku maksymalnego. U nietrenujących dorosłych wartość ta wynosi 35–45 ml/kg/min, u amatorów biegaczy 45–55, a u elitarnych maratończyków przekracza 70–85 ml/kg/min.
Istnieje punkt, w którym akumulacja mleczanu zaczyna przewyższać jego usuwanie. To właśnie próg mleczanowy. LT2 ma bezpośrednie przełożenie na tempo biegowe: wyznacza najszybsze tempo, które biegacz jest w stanie utrzymać przez 40–60 minut…
Infografika: Model 5 stref tętna — zasada polaryzacji 80/20 (jedna z 6 dołączonych do kursu)
Materiały dostępne natychmiast po zakupie — PDF, slajdy, infografiki, a w wersji Premium również audiobook.
6 rozdziałów, ~50 stron merytoryki, ilustracje i infografiki wbudowane.
PPTX + PDF — do przeglądania na komputerze lub wydruku.
Strefy tętna, fazy makrocyklu, typy biegów, progresja, regeneracja, prewencja.
Pełny kurs do słuchania — w drodze na trening lub podczas biegu.
Każdy rozdział osobno — słuchaj tego, czego akurat potrzebujesz.
Voucher na badanie wydolnościowe VO₂max w Fit Test Family (kod BIEGAJ50).
Cena promocyjna — dostęp natychmiast po zakupie. Bezpieczna płatność PayU.
eBook + prezentacja + infografiki. Wszystko czego potrzebujesz do nauki.
Wszystko ze Standard + pełny audiobook do słuchania na treningu.
Kurs Premium + konsultacja z dr Rynkiewiczem. Pełny pakiet do nauki i wdrożenia.
Kurs oparty na nauce, od trenera kadry narodowej. Bezpieczna płatność PayU, natychmiastowy dostęp do materiałów.
Kalkulatory i ściągi dr. Mateusza Rynkiewicza, oparte na badaniach naukowych. Bez rejestracji.